吹空调时 骨科医生教你护好颈肩腰膝

驻报全媒体记者  王捷   通讯员   熊立菊

最近的气温居高不下，空调成了大家的“救命稻草”，可你知道吗？长时间在空调房里，颈肩腰膝这些部位可能正悄悄拉响警报。为什么吹空调会让关节不舒服？又该怎么保护我们的关节呢？今天我们就跟着驻马店魏道德骨科医院骨科医生一起了解一下。

吹空调，关节为啥会抗议

血管收缩，循环变差。关节周围的血管比较细小，对温度变化很敏感。空调吹出的冷风会让血管像突然遇冷的橡皮筋一样收缩，血液循环就会变慢。就好比原本顺畅流动的小溪，突然被几块大石头堵住了，水流自然就不顺畅了。这样一来，关节得到的养分和氧气减少，代谢废物也难以排出，时间长了，就容易出现疼痛、僵硬的症状。

肌肉紧张，关节压力增大。

寒冷刺激会让关节周围的肌肉不自觉地收缩，变得紧绷起来。想象一下，你的肩膀本来轻松地扛着“生活的重担”，结果因为吹空调，周围的肌肉突然缩紧，就像给肩膀套上了一个紧绷的“枷锁”，关节承受的压力瞬间增大。长期处于这种状态，关节磨损加剧，疼痛也就找上门了。

关节液分泌受影响。正常情况下，关节里的关节液起着润滑和缓冲的作用，让我们的关节活动自如。但在低温环境中，关节液的分泌会减少，变得像干涸的池塘，润滑效果大打折扣。关节之间的摩擦增大，就容易产生不适感，严重的还可能引发炎症。

这些关节，最易“受伤”

颈部。长时间在空调房低头看手机、电脑，颈部肌肉本来就处于紧张状态，再加上冷风直吹，颈部肌肉痉挛的风险大大增加。容易出现脖子僵硬、疼痛，转动不灵活，严重的还可能引发颈椎病，压迫神经，导致手臂麻木、疼痛。

肩部。肩部是人体活动范围最大的关节，也是最容易受伤的部位之一。空调冷风侵袭，肩部的肌肉、肌腱容易发生炎症，肩周炎就可能悄悄来袭。表现为肩部疼痛，尤其是晚上疼痛加剧，肩膀活动受限，连简单的穿衣、梳头都成了难题。

腰部。很多人在空调房里喜欢弯腰驼背地坐着，这会让腰部肌肉和椎间盘承受更大的压力。再加上腰部保暖不到位，寒湿之气容易侵入，引发腰部疼痛。对于本身就有腰椎间盘突出等腰部疾病的人来说，吹空调更是雪上加霜，可能导致病情加重。

膝盖。膝关节是人体最复杂的关节，也是最容易受到寒冷刺激影响的关节之一。在空调房里，人们往往穿着短裤、短裙，膝盖暴露在外，很容易受到冷风直吹。寒冷会使膝关节周围的血管收缩，关节软骨的营养供应减少，加速关节退变，引发膝关节疼痛、肿胀、活动不利等症状，也就是我们常说的“空调腿”。

护好关节，骨科医生有妙招

空调使用有讲究。把空调温度设置在26℃左右比较合适，这个温度既能让人感到凉爽，又不会让室内外温差过大，给关节带来太大刺激。同时，千万不要让空调风口直接对着颈肩腰膝吹，可以调整风口方向，向上或者平吹，也可以使用空调挡风板。另外，每2 - 3小时开窗通风15 - 20分钟，让室内空气保持新鲜，减少细菌、病毒的滋生，降低呼吸道感染的风险，也有利于关节健康。

关节保暖不能少。在空调房里，即使感觉不冷，也要给关节做好保暖措施。可以准备一条薄毛毯，休息时盖在膝盖、腰部等部位；也可以戴上护膝、护腕、护肩等保暖用品，这些小物件能给关节筑起一道温暖的“防线”。女性朋友尽量少穿短裙、短裤，多穿长裤、长裙，保护好下肢关节。

适当运动很关键。适量的运动可以增强关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，减少关节损伤的风险。在三伏天，选择清晨或傍晚天气相对凉爽的时候进行运动，比如散步、太极拳、八段锦、游泳等。每次运动30 - 60分钟，以微微出汗为宜，避免过度运动导致关节疲劳或受伤。运动前一定要做好热身活动，运动后及时拉伸放松，让肌肉和关节得到充分的休息。

合理饮食助健康。饮食对于关节健康也起着重要的作用。多吃富含钙、维生素D、蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜水果等，有助于增强骨骼和肌肉的强度，维持关节的正常功能。少吃辛辣、油腻、生冷的食物，避免加重关节负担和引起身体不适。另外，还要注意多喝水，促进新陈代谢，帮助身体排出废物。

中医调理有良方。中医在保护关节方面有很多独特的方法，比如艾灸、热敷、按摩等。艾灸可以温通经络、散寒除湿，选择关元、气海、足三里、三阴交、肾俞等穴位进行艾灸，每周2 - 3次，每次15 - 20分钟，能有效改善关节血液循环，缓解疼痛。热敷可以用热毛巾、热水袋或中药热敷包，敷在关节疼痛部位，温度以能耐受为宜，每次15 - 20分钟，每天2 - 3次，能促进局部血液循环，减轻肌肉紧张。按摩则可以自己或请专业人士对关节周围的肌肉进行按摩，放松肌肉，缓解疼痛。另外，三伏天还可以贴三伏贴，通过药物对穴位的刺激，达到预防和治疗关节疾病的目的。

如果关节疼痛比较严重，经过上述方法处理后没有明显缓解，或者出现关节红肿、发热、活动受限等症状，一定要及时就医，进行相关检查，明确病因，在医生的指导下进行规范治疗。