分享中医养生知识 开启健康生活的“东方智慧”

驻报全媒体记者  王捷   通讯员   熊立菊

在快节奏的现代生活中，人们常常被各种健康问题困扰。而中医养生，蕴含着千年的智慧，以其独特的理念和方法，守护着人们的健康。今天，驻马店魏道德骨科医院康复科主任、中医副主任医师王江伟带大家走进中医养生的世界，分享一些实用小知识。

顺应四时，起居有常。

中医强调“天人相应”，人体与自然界是一个有机整体，四季变化对养生有着重要影响。

春季：阳气生发，万物复苏。此时应早睡早起，多到户外散步，感受春日气息，让身体的阳气随着自然一同舒展。同时，在饮食上可适当食用一些具有疏肝理气作用的食物，如韭菜、豆芽、菠菜等。

夏季：气候炎热，人体阳气外浮。要注意晚睡早起，中午适当小憩以养心安神。避免贪凉饮冷，可多喝一些荷叶茶、绿豆汤等清热解暑的饮品，饮食宜清淡，多吃冬瓜、苦瓜等清热利湿的食物 。

秋季：天气转凉，万物收敛。应早睡早起，使肺气得以舒展。秋季气候干燥，容易伤肺，可多吃一些润肺生津的食物，如梨、百合、银耳等，还可根据个人体质适当进行艾灸，以温养脏腑。

冬季：万物闭藏，阳气内藏。宜早睡晚起，等待阳光出现再外出活动，以保护体内阳气。饮食上可适当增加温热性食物的摄入，如羊肉、桂圆等，同时注意保暖，尤其是腰部、脚部等部位。

饮食调养，合理搭配。

中医讲究“药食同源”，饮食是养生的关键环节。

均衡搭配：遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，保证各类食物的合理摄入。主食以谷物为主，搭配适量的肉类、水果和蔬菜，为身体提供全面的营养。

根据体质选食：不同体质的人饮食也有差异。例如，寒性体质的人可多吃一些温热性食物，如生姜、花椒、肉桂等；热性体质的人则应多吃清热降火的食物，如苦瓜、黄瓜、荸荠等；气虚体质的人可以多食用山药、红枣、黄芪等补气的食物。忌暴饮暴食：每餐七八分饱即可，避免过度进食增加肠胃负担。同时，要注意饮食规律，定时定量，细嚼慢咽，这样有助于食物的消化吸收。

情志调节，心态平和。

中医认为“七情致病”，情绪的过度波动会影响脏腑功能，导致疾病发生。保持良好的心态是养生的重要内容。

学会放松：现代生活压力大，要学会通过冥想、瑜伽、听音乐、旅游等方式释放压力，让身心得到放松。当感到焦虑、烦躁时，不妨尝试深呼吸，静下心来，排除杂念，使情绪逐渐平复。

培养兴趣爱好：书法、绘画、下棋等兴趣爱好不仅能丰富生活，还能修身养性，帮助我们调节情绪，保持内心的宁静与平和。

经络养生，强身健体。

经络是人体气血运行的通道，通过刺激经络和穴位，可以调节脏腑功能，增强身体免疫力。

按摩穴位：常见的养生穴位有足三里、涌泉穴、关元穴等。足三里位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外一横指处，经常按摩足三里可调理脾胃、补中益气；涌泉穴在足底前掌凹陷处，按摩此穴有滋阴降火、强身健体的功效；关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下三寸，按摩关元穴能培元固本、补益下焦。

拍打经络：每天适当拍打身体的经络，如拍打胆经（位于身体两侧，从臀部外侧沿大腿外侧向下拍打），可促进胆汁分泌，帮助消化；拍打膀胱经（位于后背正中线旁开1.5寸和3寸处，以及腿部后侧），有助于排出体内毒素。