拖延症和懒是一回事吗，如何应对拖延症？

驻马店市第二人民医院精神六科 曹蕊

在我们的生活中经常听到这样的词，“懒”和“拖延症”，这两点，很多人认为是一个观点，也是同样的态度。其实我们都错了，懒和拖延症并不是一回事，二者之间有一定的交集，但在本质上却是不同的。为什么这样说呢？下面就和大家一起认识一下。

拖延症和懒有什么区别？

一、从心理状态看

拖延症的人经常认为自己拥有特殊才能或“非凡”潜力，但私底下，却很害怕自己并非如此。他们不敢拼尽全力，害怕被人发现自己其实并非想象中那么聪明、那么有才、那么特别。他们也会做事拖拉。他们不寻求精神治疗，这样就可以将自己的不成功归咎于焦虑。他们酗酒、甚至滥用药物，如此便可以怪罪于宿醉和失眠。他们的自尊心虽一时间受到保护，但长远来看，他们错失目标，最终在后悔和失败感中过活。

缺乏自信心：工作中总要面对这样或者那样的难题，难免遭遇重大挫败，而对自己不够自信的人，就会有强烈的逃避心理，认为自己能力不够，遇事就想摆脱掉，能不面对就不面对，根本就不能处理好工作，遇事就拖拖拉拉。其实主要原因是自己不够努力。

只想不做：有些人雄心壮志，对工作任务，对工作规划充满幻想，说起来也滔滔不绝，但却迟迟不愿意付诸实践行动，想和做永远不再一个层面，这种人可谓是拖延症中的一员。

懒散：总觉得工作十分困难，总是暗示自己处理不了，从心里就不愿主动的去积极处理工作，工作状态懒散、颓废，感觉做什么都很难。

二、从词义来看

“拖延症”指的是后果消极、本可避免的推迟行为；而“懒”则是个生活化的词。

与拖延症有关的因素一般为信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远，而与懒惰有关的因素一般为懈怠、好逸恶劳、缺乏行动的欲望等，主要是原动力上面的缺乏，而非心理层面原因。

从懒惰的根本原因来看，因为缺乏原动力而推迟做某事，不一定是拖延，有时反而是一种自我保护。但当这件事不得不做、及时做更有利时，“懒”造成的推迟才能算是拖延。

因此，处于“懒惰”状态的人们可能是自得其乐的，而并非产生消极情绪。此外，从拖延的原因来看，它绝不限于“懒”，情绪问题、分心问题以及延迟问题，都可能引发拖延。所以直接给自己或别人贴上这两个标签，都是太武断的。

患上拖延症怎么办

试着接纳自己有拖延症。实际上，大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上。正因为“要么不做要做就要做到最好”，所以才会导致一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务。这同时也说明拖延的人其实很聪明，如果一开始就干，也许会改来改去，耗费时间，不如在火烧眉毛时一气呵成。

固定时间，养成习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，有点无聊啊，那总得干点什么吧？不如试试开始工作或学习吧！你会发现，能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越做越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得及时奖励自己哦。

总之，要注意做好预防，对于身心健康来说，不管是因为懒惰耽误事情，还是因为拖延症耽误事情，这对事情的处理结果都是不满意的，希望大家可以做好这些预防，可以帮助大家解决需要处理的事情。