乳腺增生是一种良性疾病，月经前会有生理性的胀痛、增生、结节问题，这些需要我们平时定期做乳房自检，注意控制情绪，多做胸部运动，能有效改善乳腺问题，让您的胸部更健康。

扩胸运动。双臂与肩平行，沉肩，向外扩展，一定要做到极限再收回，每天做两组，每次50次。

捏大筋。前腋大筋和后腋大筋从下往上捏，中腋大筋从上往下捏，力度适中，共捏3分钟。

拍打腋下淋巴。适当力度去拍打腋下淋巴，每天做两组，每次50次。

穴位按压。膻中穴在两乳头连线的中点，按压1分钟配合呼吸，鼻吸口呼。另一个穴位乳根穴，在乳头直下，乳房根部，第5肋间隙，居前正中线4寸，按压1分钟，配合呼吸，鼻吸口呼，松开，您会感觉非常的轻松。

胸部运动操不仅舒筋活络，清除乳房气滞血瘀，还促进淋巴排毒，更重要的是改善乳腺增生。（驻马店市第二人民医院 王红霞）

乳腺增生是一种良性疾病，月经前会有生理性的胀痛、增生、结节问题，这些需要我们平时定期做乳房自检，注意控制情绪，多做胸部运动，能有效改善乳腺问题，让您的胸部更健康。

扩胸运动。双臂与肩平行，沉肩，向外扩展，一定要做到极限再收回，每天做两组，每次50次。

捏大筋。前腋大筋和后腋大筋从下往上捏，中腋大筋从上往下捏，力度适中，共捏3分钟。

拍打腋下淋巴。适当力度去拍打腋下淋巴，每天做两组，每次50次。

穴位按压。膻中穴在两乳头连线的中点，按压1分钟配合呼吸，鼻吸口呼。另一个穴位乳根穴，在乳头直下，乳房根部，第5肋间隙，居前正中线4寸，按压1分钟，配合呼吸，鼻吸口呼，松开，您会感觉非常的轻松。

胸部运动操不仅舒筋活络，清除乳房气滞血瘀，还促进淋巴排毒，更重要的是改善乳腺增生。（驻马店市第二人民医院 王红霞）