请跟着我念“那咋了”

说起虐待，大家首先想到的是身体上的虐待而忽视了另一种虐待--心理虐待。

在心理学中，心理虐待是指使用长期的精神暴力、情绪暴力，通过羞辱、中伤等方式，让自我的精神和心灵造成严重伤害的一种行为。

韦伯斯特词典里关于自虐(self-abuse)的第一个解释，就是过度的自我批评。

驻马店市第二人民医院的朱青青医师认为，如果对自己持负面倾向的评价，对心理健康伤害很大，可能会使其长期处于慢性悲伤情绪的风险之中，增加抑郁症的风险。

一、自我虐待的具体表现

（一）将失败归因于自我

“我是一个坏人”，而不是归因于具体的行为“我做了坏事”或外部因素。对自己的负面看法是相对僵化的、不可改变的，比如“我这人就是命不好”、“我配不上更好的人”，这种认知容易导致习得性无助，即接受自己的无能为力。

（二）工具化和过度使用自己

对“善待”自己感到愧疚，把自己当作工具，在意效率，意味着更多会用完成多少目标、赚到多少钱等外在指标作为评价自己的标准，很擅长使用和管理自己，但不太会对自己好。

（三）拒绝、压制或忽视自己的情绪和感受

“我不知道我的感受是什么“

“我觉得不太高兴，但好像也不是什么大事吧”

“每次感觉痛苦时，我就得赶紧做些什么来转移一下，总之不想去面对”

（四）过度的上进心

过度的上进心很容易变成自虐，因为这意味着对自己抱有不切实际(或者持续不断)的高期望，无论你做了多少和取得了什么成就都不会觉得自己值得，很难对自己满意。

二、如何善待自己

朱青青医生表示：自我虐待的根源往往是内心深处的不安全感，我们可能经历过一些创伤，并认为那是自己的错。所以习惯了用不太友善的方式对待自己，缺乏自我同情。因此，对于改善自我虐待，她建议：

先从练习「自我同情」开始。

1.善待自己：像对待你爱的人那样，在我们失败或犯错时理解和温暖自己。

2.普遍人性：认识到痛苦和挫折是每个人都会遇到的正常生活的一部分。

(我没有什么特别，因此也不需要特别的苛责)

3.正念：以一种非评判的方式观察我们的情绪和思想。

(只是观察，不下结论，也不去认同)

来源：驻马店市社会心理服务体验中心