朋友，你知道“鬼压床”吗？

大家有没有半夜突然醒来，发现手脚都动不了，想挣脱却动弹不了，越想挣扎越失去力气？胸口感觉有东西压着，喘口气都困难？感觉有人在床边盯着，或者是感觉有活物从自己身上爬过？难道真的是“见鬼”了？那压住你的鬼到底是什么“鬼”呢？

“鬼压床”学名叫睡眠瘫痪，主要有三大表现，不能动、喘不上气、有幻觉。正常情况下，身体和大脑是同时清醒的，而当发生“鬼压床”时，大脑会先一步清醒，可身体还睡着，即对骨骼肌的抑制还没来得及解除，就出现了身体不受控制的现象，身体动弹不得，由于突然清醒，身体所需的氧气一下子变多，故而会让人感觉喘不上气，而“鬼压床”的恐怖感受会进一步刺激大脑的杏仁核，带来巨大的恐惧感、窒息感和灵魂出体感，时间长度从几十秒到几分钟都有可能。这就是所谓的“鬼压床”。

那么，当遇到这种情况该怎么办呢？其实很简单，放松就可以了。当你知道“鬼压床”的原理，那么想放松就没有那么难了。大脑已经清醒了，它会逐渐恢复对身体的控制，平稳呼吸，尝试动手指、脚趾，身体很快就会清醒过来。

那怎样才能避免“鬼压床”呢？比较常见的原因是睡眠姿势的错误、心理压力大、睡前吃的过饱等。改变生活习惯，保持作息规律，调整合理睡姿，尽量不要趴着睡、用被子蒙住头，多社交，多锻炼，减轻心理和生理压力，就能把“鬼”赶跑啦！

有研究表明，人群中7.6%在一生中至少有过1次，而学生群体由于普遍睡太晚、睡太少，睡眠不规律，压力大，发生的概率就更高，约为28%，精神病患者中发生率31.9%，女性比男性患病率稍高。频率不高的情况下，对于我们的睡眠影响不大，而当频繁被“压”的话，就是睡眠障碍了，那就需要到正规的睡眠中心机构治疗了哦。

 驻马店市第二人民医院睡眠医学中心 杨美华 张慧芳