“起床气”你有吗？

郑州大学附属脑病医院（驻马店市第二人民医院）睡眠门诊曾遇到一位来咨询的小学生妈妈。早上 6:30 叫孩子起床，孩子说：“没睡醒，等一会儿。”早上7:00 再次喊孩子起床，孩子一动不动。妈妈着急了，直接用手掀开被子。孩子怒了：“啊啊啊！眼睛睁不开，难受，浑身没劲，不想上学了！”这种情况持续了一个月，每天闹着不上学，要么迟到要么请假。

听到家长的叙述，医生问：孩子白天情绪好吗？ 家长：白天看着也挺开心的。医生：孩子晚上几点能入睡？ 家长：一到晚上就兴奋，又唱又跳，23点多入睡，睡着之后还经常说梦话。医生说，这就是俗称的起床气。

什么是起床气？

起床气是一种复杂的生理和心理的交互反应。睡眠到觉醒过程需要缓慢的转换，睡醒时体温、血压、心率、呼吸频率会加快，同时身体会处于低血糖、脱水等虚弱的不适感中，可见乏力感、困倦感或昏沉感等。

起床气常见原因

在快速眼动睡眠期被吵醒时，梦境突然被打断，大脑皮层活跃，肌肉却处于松弛状态，容易出现情绪失控，常见哭闹、生气、发怒、烦躁等；

深睡眠多集中在前半夜，如果入睡过晚，深睡眠减少；睡眠质量差伴有磨牙、说梦话等，身体和大脑疲劳得不到缓解，引起晨起睡醒不解乏；

暴力叫醒方式会夺走睡眠安全感，让醒来的人心情糟糕，动力减退，容易放弃计划。

有了起床气怎么办

规律作息，定时上床，定时起床，不熬夜；选择温柔叫醒方式，比如可以先倾听舒缓的音乐；坚持白天户外体育锻炼，睡前2小时避免剧烈运动；平时多倾听对方的心理需求，互相尊重，避免过度指责、打骂；必要时找医生咨询，查找原因，依据具体情况选择心理治疗、家庭治疗等。（/张绿凤 张慧芳）